Whats'UP-Berlin-Magazin

Hallo meine Lieben,

….und schon wieder Freitag…

zu meinem Beitrag „Gute Haltung am Schreibtisch“  – bekam ich auf Facebook folgenden Kommentar:

„So und für köche und systemgastronomen gibts das gleiche problem??? Gibts dafür eine lösung??? Ich kenn nur rückenschulung aus dem fitnessstudio…aber gibt es auch eine einfache lösung dafür???“

Zu Recht nachgefragt, gerade in den stehenden Berufen werden Gelenke und Wirbelsäule zu einseitig belastet, deswegen empfiehlt sich – zum Ausgleich – ein Sportprogramm in der Freizeit, vielleicht Radfahren (aber bitte in einem guten Fahrradgeschäft beraten lassen, wg. richtiger Haltung, richtigen Sattel etc.), Functional Training, Yoga, Pilates, Schwimmen oder Krafttraining für eine gute Rückenmuskulatur.

Gehört ihr einer Berufsgruppe an, die viel im Stehen arbeiten muss? Hebt ihr viel, bückt ihr euch oft? Hier ein paar kleine Tipps und Übungen ….

Nacken und Schulter verspannt? Diese Übungen könnt ihr überall in eurer Pause und zwischendurch durchführen…

Wer lange hinter dem Tresen steht, sollte auch öfters mal auf der Stelle laufen / auf und ab gehen …

Immer mal wieder zwischendurch  Arme strecken – sitzend oder stehend

und Schulterkreisen nicht vergessen

Reminder:

• Öfters mal die Haltung ändern
• Zwischendurch mit den Füßen wippen
• Richtiges Schuhwerk
• Passenden Ausgleichsport finden
• Ab und zu mal Hinsetzen, um die Rückenmuskeln zu entspannen
• Den Rücken stärken, durch einfache Übungen
• nicht zu schwer tragen, richtige Haltung beim Heben

Anmerkung: Das sind nur ein paar leichte Übungen für zwischendurch- um Wirbelsäule, Nacken und Schultern zu entlasten, bei schwerwiegenden Problemen solltet ihr euch auf jeden Fall beraten lassen – Orthopäde, Rückenschulen (z.B. Kieser Training) , Personaltrainer – macht euch schlau…. .

Seid sportlich – bis bald – eure Michaela

Wirbelsäulengynastik und Rückenschulen findet ihr z.B. auch hier:

http://www.ispodberlin.de/shop/Sports/Fitnesskurse