Herbstliches Joggen im Park: So bereitest du dich optimal auf Nebel und Kälte vor!

Der Herbst ist eine wunderbare Zeit, um draußen aktiv zu sein. Die bunten Blätter, die frische Luft und die kühle Brise machen das Joggen im Park besonders angenehm. Doch mit den kürzeren Tagen und dem Nebel gibt es einige Dinge, auf die du achten solltest, um sicher und komfortabel zu joggen. Hier sind unsere Tipps zur optimalen Vorbereitung:

1. Wähle das richtige Schuhwerk

Gute Laufschuhe sind das A und O für ein angenehmes Jogging-Erlebnis. Achte darauf, dass deine Schuhe:

• Gut gedämpft sind: Dies schützt deine Gelenke auf unebenen Wegen.
• Rutschfest sind: Besonders bei feuchtem Laub oder nassen Wegen ist ein guter Grip wichtig.
• Atmungsaktiv sind: Damit deine Füße auch bei kühleren Temperaturen nicht überhitzen.

2. Trage eine Warnweste

Mit der Dunkelheit kommt auch die Notwendigkeit, sichtbar zu sein. Eine reflektierende Warnweste sorgt dafür, dass du von anderen Verkehrsteilnehmern gut gesehen wirst. Achte darauf, dass sie:

• Gut sitzt: Sie sollte bequem sein und nicht beim Laufen stören.
• Reflektierende Elemente hat: Diese erhöhen deine Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen.

3. Bereite dich auf das Wetter vor

Der Herbst kann unberechenbar sein. Hier sind einige Tipps zur Wettervorbereitung:

• Schichte deine Kleidung: Trage mehrere Schichten, die du je nach Temperatur anpassen kannst.
• Wähle atmungsaktive Materialien: Funktionskleidung hilft dir, trocken zu bleiben und Feuchtigkeit abzuleiten.
• Denke an eine Mütze oder ein Stirnband: Diese halten deinen Kopf warm und schützen vor Wind.

4. Achte auf die Strecke

Informiere dich über den Park, in dem du joggen möchtest:

• Beleuchtete Wege: Wähle Strecken, die gut beleuchtet sind oder nutze eine Stirnlampe.
• Vermeide rutschige Stellen: Achte auf nasses Laub oder Pfützen, um Stürze zu vermeiden.

5. Höre auf deinen Körper

Gerade im Herbst kann es schnell kühl werden. Höre auf deinen Körper und passe dein Tempo an:

• Warm-up nicht vergessen: Ein kurzes Aufwärmen bereitet deine Muskeln vor und reduziert das Verletzungsrisiko.
• Pausen einlegen: Wenn du merkst, dass dir kalt wird oder du müde bist, gönne dir eine Pause.

6. Sicherheit geht vor

Für Frauen ist es besonders wichtig, sich im Dunkeln oder unbeobachteten Plätzen sicher zu fühlen:

• Vermeide das Tragen von Kopfhörern während des Laufens; so kannst du Umgebungsgeräusche besser wahrnehmen und bist alert gegenüber deiner Umgebung.
• Überlege dir, evtl. Pfeffer-Spray mitzunehmen – dies kann dir ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit geben.

Der nächste offizielle Lauf ist der Berliner Nikolauslauf am 07. 12.2024 in Berlin,

weitere Infos findet ihr HIER >>

Mit der richtigen Vorbereitung steht deinem herbstlichen Jogging-Abenteuer im Park nichts mehr im Weg! Genieße die frische Luft und die wunderschöne Natur – bleib dabei sicher und gesund! Viel Spaß beim Laufen!