Ein starker Rücken kann auch entzücken – effektive Rückenübungen für zu Hause

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Hallo aus Berlin,

heute: Rückenübungen für zu Hause – jeden Tag 15 Minuten – euer Rücken wird es euch danken.

Mit diesen einfachen und effektiven Rückenübungen könnt ihr euren Rücken stärken und eure Wirbelsäule mobilisieren.

Alles was ihr braucht: Matte – Handtuch – legere Kleidung

Los geht´s 

  1. Schulterbrücke – speziell für den unteren Rücken – trainiert wird die Muskulatur im Bereich Rumpf, Po und Oberschenkel

2. Crunches – einfache Übung/sehr effektiv –  bei dieser Übung wird besonders eure Bauchmuskulatur gestärkt

3. Rumpfheber – mit dieser Übung wird eure tiefe Rückenmuskulatur trainiert

4. Katzenbuckel – effektive Übung für die Wirbelsäule. Der Katzenbuckel ist eine klassische Übung zum Dehnen des unteren Rückens

5.  Beininnenseiten- und Rückendehnung im Stehen

Seid sportlich – bis bald – eure Michaela

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