Hallo aus Berlin,
wenn es einmal schnell gehen soll …
Tabata – Training / 4 Minuten
Nach dem japanischen Erfinder Tabata benanntes, intensives Trainingsprogramm.
Auf 20 Sek. Anstrengung folgen 10 Sek. Pause – 8 – mal hintereinander/ entspricht 4 Minuten. Deine Übungen sind frei wählbar und kommen aus dem klassischen Bodyweight( Liegestützen, Situps, Klimmzüge etc.)
Let´s go
7 Minuten Training
Bis an deine Grenzen gehen und die Pausen zwischen den Einheiten kurz halten, das ist das Prinzip des “ seven minute workout“.
Trainer haben ein festes Set aus 12 Ausdauer- und Kraftübungen zusammengestellt. Jede Übung dauert 30 Sekunden, Pausen max. 10 Sekunden. Alles was du benötigst ist ein Stuhl und eine Wand :-) .
20 Minuten EMS Training
Strom macht stark. Beim EMS Training steigt man in einen neoprähnähnlichen Elektrodenanzug und arbeitet gegen softe Reizstromstöße. Ein Trainer reguliert die Stromstöße, dabei werden einfache Übungen wie Squats und Situps durchgeführt. Beim EMS Training werden nahezu 100 % aller Muskelfasern aktiv. Das Training ist ideal im Wechsel mit Ausdauersport, damit auch das Herz-Kreislauf System gefordert wird.
Seid sportlich – bis bald – eure Michaela
Tabata Training mit einem PT ? (hier)
Whats'UP-Berlin-Magazin 